na sen

Bauzeer tak-zgadza sie,dobrze skumales. jesli bedziesz systematycznie trenowal,odzywial sie i zadbasz o sen,to i sila wzrosnie i masa. zawsze starasz sie wykonac zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 total(5x5). przy mc-zawsze starasz sie pobic "rekord" z poprzedniej sesji. czyli sekret polega na tym,abys dokladal NAJMNIEJSZE KRAZKI-wtedy [...]

[...] myslales o jakis startach w debiutach ? Wszystko w swoim czasie. swider1919: ja nie wiem jak mozesz sie regenerowac trenujac 5 dni w tygodniu ciezko bez supli , ewenement dla mnie Skąd wiesz że trenuję ciężko? BVB mi kiedyś powiedział że ćwiczę lajtowo. Widzę że mocno wierzysz w magię supli. Tymczasem najlepszym środkiem na regenerację jest sen.

[...] na duży plus. Z tego co piszesz,to nie masz źle, 4 godziny pracy co drugi dzień to na prawdę nic wielkiego,dobrze że kładziesz się spać jeszcze w nocy to z pewnością wpływa na lepszej jakości sen. Śmiało trenuj i niczym się nie przejmuj,do póki będziesz się wysypiał i odpowiednio odżywiał to wszystko jest w jak najlepszym porządku. Pozdrawiam!

[...] coś podobnego w niedalekiej przyszłości, baza z dłuższego estra i do tego TNE w DT tak godzinke albo dwie przed treningiem i meta po treningu, a w DNT meta z rana i na sen Słyszałem tylko różne opinie na temat teścia bez estra i aromatyzacji, jedni twierdzą że koniecznie trzeba zbijać estro bo aromatyzacja przeogromna z racji gwałtownego [...]

Sen jest bardzo ważny bo organizm się wtedy regeneruje . Nie trenuj na wieczór . A jak sie czujesz jak nie śpisz tyle ?

Tym bardziej jeśli każdy trening to wielka przyjemność:) nie rozumiem ludzi którzy mówią że ich męczy trenowanie, gdyby mnie męczyło to nie trenowałbym:) no i myślę że lubiąc to można więcej osiągnąć niż się zmuszając 31.07.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 3 jaj + 3 kromki ciemnego pieczywa - 9.00 II - garść migdałów, jabłko, banan - 11.00 III - [...]

Może być tak jak napisałeś lecz moim zdaniem najlepiej byłoby po treningu od razu trochę carbo i białka, a w domu normalny posiłek na sen ryż brązowy już, kurczak oliwa i warzywa. Twaróg to bardzo słaba jakość białka.

[...] a zarazem rozsadna robi swoje mozna np 2ml e2d zaczac i patrzec jak idzie masteron od 100 do 200mg e2d zaczac 100 pozneij 150 wrzucic wszystko jest dopiete u mnie dieta sen trening to nei ma co sobie zalowac dawek mi radzi bo wtedy sie wykorzysta pieknie antka radzi tabsa przed trenngiem chyba ze chce na nim ciagnac z 5tyg to 150-200 ed [...]

[...] CYKL I 31.07.2011 trening (6:00 rano): bieganie = 4,06km czas = 29:16 średnia prędkość = 8,33 kmh suple: magnez/b6/cynk pobudka o 5:50, potem bieganie, powrót do domu i nie miałem ochoty na sen to sciągnelem film "Blitz" obejrzałem i gorąco polecam. moja poranna trasa : posiłki wrzucę wieczorem bo sam nie wiem jeszcze co dziś będę jadł

[...] 851 kcal Ogółem kcal 4394 B247g T126g W517g Rozkład posiłków uzależniony od dostępnego czasu rozkład dnia: 5.00-7.00 robota (fizyczna ciężkość roboty 7/10) 7.00-15.30 wolne (sen, ale nie zawsze) 15.30-18 robota (fizyczna, ciężkość 7/10) 18.00...wolne Prosze o umieszczenie niezbędnych brakujących składników w diecie i jeszcze 1 pytanie w jakich [...]

30.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem 250 ml, garść migdałów - 10.40 II - spaghetti (100g makaronu durum, mięso mielone z indyka ok 100g, pieczarki, pomidory, cebula, dużo czosnku, śmietana, przecier pomidorowy, bazylia, oregano), banan - 13.30 (30 min po siłowni) III - spaghetti (100g makaronu durum, mięso mielone z [...]

[...] Może się mylę, ale, o ile mi wiadomo, to większość znawców zaleca większe spożycie białka po treningu. Kolejny, moim zdaniem, bardzo ciekawy fragment. Posiłki poprawiające sen Pożywienie sprzyjające spaniu powinno zawierać dużą ilość węglowodanów oraz małą ilość białka. Produkty bogate w tryptofan są świetnym pożywieniem uspokajającym i [...]

[...] 48 godzin sie regeneruje wrac z pełna moca i czekamy tydzien zeby pobudzic miesnie do uzytku, a trening polega na daniu impulsu miesnia , a dalej to składniki odzywcze i sen. zerknij sobie tutaj tylko nie bierz od razu gotowca tylko zobacz jak wyglada taki trening FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html i wróc i powiedz jak ty to [...]

Nic nie boli,w pełnym uśpieniu pół dnia z wacikami w nosie na sznurku wokół głowy idzie znieść.Jedynie znajomi jak mieli,to mówili że dostali mają dawkę i słyszeli jak lekarze gadali,ale jak przez sen.Bólu praktycznie nie ma,tylko zatkany nos na dzień.Naprawdę to nic strasznego,jeden z najlżejszych zabiegów jakie można przejść chyba w szpitalu.

Dziękuję panowie:) z dziennikiem się staram, nawet teraz gdy mam swojego kompa z***anego to uzupełniam wpisy na bieżąco:) o filmiku sam już myślałem bo chciałbym żeby ktoś porządnie ocenił moją technikę. Wiadomo że ktoś kto ćwiczy więcej szczegółów wyłapie niż ktoś kto tylko porównuje to co ja robię do tego co jest w necie. Muszę kogoś znaleźć [...]

[...] do treningu. W pracy dużo pracuję w sub.szkodliwych przy "lutowaniu" Wiem ,że ktoś napiszę mięczak z Ciebie i tyle ale im więcej tam pracuję tym bardziej czuję się senny i po 8 godzinach siedzenia w oparach po prostu spać mi się chcę i cały dzień śpię - wstaję jestem zamulony. To pierwsza rzecz na którą się składa brak energii i chęć do [...]

[...] mi suplementacja rownież, multiwitamina, c+cynk, czosnek. Mam nadzieje ze po tym zasne :). Rybya by byla łosoś, wegle ciemny ryz lub makaron, warzywa niestety mrozone nie swierze. Co do ww, czy jest sens wypijac porcje 40gram po treningu i potem jeszcze z posiłku? Na noc tyle wegli? Nie chodzi nawet o metabolizm, ale o spokojny nieprzerwany sen?

[...] aero bardzo trudno sie zmusic bo nudniejszych cwiczen to nie wymyslono,a malo komu po 1-2 h ciezkiego terningu na mase chce sie jeszcze biegac/jezdzic na rowerze 3 REGENERACJA!!! sen przynajmniej 8 h oraz najwazniejsze i tu wchodz twoj zaje***** pomysł na basen-dajesz odpocząć miesniom, a na saunie wypocisz sie i tym samym pozbedziesz toksyn;P

[...] V - sałatka (ryż, pieczarki, ogórek kiszony, cebula, jogurt naturalny) - 18.30 VI - ser biały 300g, 2 łyżeczki dżemu aroniowego, 2 łyżeczki dżemu morelowego - 21.30 (po basenie) Picie: woda - znów nie policzona zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1l czarna herbata - 0,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km [...]

[...] regeneracji, którego nie uznajemy za odnowę biologiczna. Związane jest to z tym ze w odnowie biologicznej chodzi również o świadome i celowe sterowanie czynnościami - zatem sen jako naturalna czynność regeneracyjna nie jest odnową biologiczną. Wyjątkowa sytuacje może stanowić sen, jeśli jego długość oraz poprawa jego jakości jest wynikiem [...]